皇冠代理：Jeffing跑步法，新手跑步新选择

皇冠代理：探索Jeffing跑步法，为新手提供新模式

皇冠正网透露，一种名为“Jeffing”的跑步法正逐渐被更多跑步爱好者所接受。这种跑步法强调跑步与走路的交替，旨在降低跑步对身体的压力，非常适合跑步新手。

Jeffing跑步法由前美国奥运田径选手Jeff Galloway推广而来。自1970年代起，Jeff Galloway就致力于推广这种跑步方式，他的目标是帮助学员在短时间内完成5公里的比赛。这种方法不仅让新手们顺利完赛，而且无人受伤。因此，英国跑者社群在分享此方法时，将其命名为“Jeffing”。

Jeffing的核心在于跑步与走路的交替，从跑步的开始阶段就穿插走路的时间，以此减轻身体的压力，让体力得以恢复，然后再开始跑步。初期的练习中，如果有人开始喘气，就全体改为走路。经过收集超50万名跑者的数据后，Jeff Galloway提出了不同跑步者适用的公式，新手可以先从跑步1分钟、走路1-2分钟开始，而资深跑者则可以采用跑步5分钟、走路30秒的比例。

Jeffing跑步法的优点显而易见。首先，它对于新手几乎没有身体负担，能逐步增强力量和体能。其次，肌肉可以更快恢复，使跑步者能够跑得更远。最后，这种方法还能提高运动后的身体恢复效率。研究表明，采用跑走法的跑者在马拉松中的完赛时间与全程跑步者相差不大，但赛后却较少出现脚痛或疲劳等问题。

皇冠正网提醒，Jeffing跑步法特别适合跑步新手、刚开始运动的人、希望练习长距离跑步的人，以及对配速不熟或体重较重、关节曾受过伤的人。这种跑步法降低了受伤的风险，分摊了跑步压力，对于不想让关节负担过重的跑步者尤为适宜。让我们一起迎接更健康的跑步生活，享受运动带来的快乐吧！