皇冠球盘：Jeffing跑步法，前奥运选手推荐的新手跑步秘籍

皇冠球盘：前奥运选手引领的跑步新风尚

在进行跑步训练时，许多人认为跑步必须一气呵成，不容许中途休息。然而，前奥运田径选手Jeff Galloway倡导的“Jeffing”跑步法打破了这一观念。这种跑步方式通过跑步与走路的交替，帮助身体逐步适应和消化跑步带来的压力。Jeffing跑步法的创立者Jeff Galloway表示，这种方法可以减少对身体的压力，帮助新手或长期跑步者更稳定地提高体能。

Jeffing跑步法源自于Jeff Galloway，他从1970年代开始推广这种跑步方式，通过结合跑步和走路来帮助新手完成5公里跑步训练。据记录，这种方法成功帮助所有新手完成了比赛，且没有出现受伤的情况。后来，英国的一个跑步者社群在分享Jeffing方法时，将其命名为“Jeffing”，以此纪念Jeff Galloway的贡献。

Jeffing跑步法的核心在于从跑步一开始就穿插走路的时间，以此减轻身体的压力，恢复体力。Jeff Galloway最初的跑步课程中，只要学员中有人开始喘气，他们就会一起改为走路。随着超过50万跑者数据的收集，Jeff Galloway进一步调整了跑步与走路的时间比例，为不同级别的跑者制定了不同的跑步方案。例如，新手可以尝试跑步1分钟，走路1-2分钟；而对于有一定基础的跑者，则可以尝试跑步2-3分钟，走路1分钟。这种跑步方式有助于提高跑者的心肺功能和腿部肌肉的恢复，使他们能够更持久地跑步。

Jeffing跑步法之所以受到广泛欢迎，是因为它充分考虑了疲劳和肌肉恢复的问题。对于新手和长跑者而言，这种方法非常适用。它具有三个主要优点：首先，跑步者不会承受过大的身体负担，能够逐步增强力量和体能；其次，肌肉能够更快恢复，从而跑得更远；最后，这种方法能够提高训练后的身体恢复效率。

此外，研究表明，采用Jeffing跑步法的跑者在完成马拉松时，其比赛时间与全程跑步者差距不大。使用跑走法的跑者完赛时间大约在4小时14分到4小时34分之间，而全程跑步者则在4小时7分到4小时34分之间。这表明，走路的时间并没有显著影响比赛成绩。

Jeffing跑步法特别适合四种人群：跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离跑步的人、以及对配速不熟悉的人。对于这些跑者而言，Jeffing跑步法不仅能够减少受伤的风险，还能帮助他们更好地控制比赛节奏，延长跑步距离。

总之，Jeffing跑步法不仅是一种有效的跑步训练方法，也是推广健康生活方式的重要工具。通过跑步和走路的结合，每个人都能找到适合自己的跑步节奏，享受跑步带来的乐趣和成就感。